LA GYMNASTIQUE RYTHMIQUE
Exemple de musique utilisée pour nos compositions G.R.
La Gym' Rythmique seulement pour le plaisir !
La GYMNASTIQUE RYTHMIQUE :
G comme GRÂCE,
R comme RESISTANCE !
En activité loisir, seulement pour le plaisir de pratiquer entre amies !
BPJEPS....ou BENEVOLES !! Qui va prendre la relève ? Apprendre aux autres (aux enfants, aux adultes..) est aussi un plaisir !
La G.R. est un sport plus féminin que masculin : sourire, habileté et le corporel : souplesse, maintien, esthétique, déplacements, danse, acrobatie et la technique du maniement d'engin "ne font q'un !" Même si nous choisissons LE LOISIR, nous respectons la réglementation de la Fédération Internationale de Gymnastique (FIG), donc, une gymnaste de l'Association SCOR peut, sans retard technique, rejoindre un club de compétition !
DEBUTANTES :
En LOISIR, on peut commencer la GR à tout âge, notre club commence à 5 ans par la gymnastique et la danse. Elle permet aux plus jeunes de développer leur motricité et leur coordination, et aux plus grandes d’exprimer leurs aptitudes artistiques, technique et leur féminité.
UN CONSEIL de PROFESSIONNEL :
La GR c'est avant tout l'HABILETE & LA SOUPLESSE ! Pour ces deux points inportants en GR, AMUSEZ-VOUS à PERFECTIONNER déjà très régulièrement votre souplesse CHEZ VOUS, sinon, vous n'avancerez pas assez vite dans vos progrès, et votre plaisir sera freîné... 1 h 15, 3 à 5 heures semaines d'entraînement club, ce n'est pas suffisant pour progresser le corporel... Pendant l'échauffement et le travail technique club de ces 2 points, écoutez bien les consignes de vos caochs, retenez les, et corrigez bien vos positions corporelles ! Entraînez vous correctement 3 fois semaine en plus à la maison, devant la TV ou en écoutant de la musique... Vous verrez vos progrès petit à petit s'installer, alors vous serez fière des résultats et de votre volonté !
Un exercice très efficace pour progresser en écrasement facial et en grand écart ! Faites un étirement en V. Assis au sol, dos droit, épaules basses, jambes tendues, ouvrir les jambes en V jusqu'à son maximum sans bouger le dos, rester décontracté.. Respirez régulièrement en expirant longuement pour garder votre décontraction. Cet étirement permet de travailler le bas du dos, les ischiojambiers et les mollets (dans le cas où vous parviendriez à toucher vos orteils) pour effectuer un étirement en V. Si cela vous aide, appuyez vos pieds contre le mur pour pousser encore plus l’étirement.Tout en gardant le dos le plus droit possible, penchez-vous vers la droite et essayez de toucher les orteils de votre pied droit avec les mains. Si vous n’y parvenez pas, ce n’est pas grave. Allez simplement aussi loin que possible dans votre étirement. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, puis faites la même chose du côté gauche. Ensuite, étendez les bras aussi loin que possible devant vous. Essayez de toucher le sol avec votre buste. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes. Revenir lentement à votre position de début de chaque exercice. Respirez ! Recommencez 5 fois.
Si chez vous, vous avez de la place pour travailler aussi le maniement des engins choisis, profitez de vous avancer sur les 2 techniques pendant les vacances scolaires ! Y'a pas d'mystère ! Ceux qui progressent vite, sont les sportifs qui s'en donne la peine !
Plus vous ferez chez vous les exercices que vous faîtes à l'entraînement club, plus vous avancerez facilement, Vous deviendrez souple, élégante, donc une belle gymnaste GR.. Même seulement EN LOISIR, vous apprécierez d'être remarquée par le public des animations !
LES TENUES :
En compétition les gymnastes portent un justaucorps avec ou sans jupettes, ou bien un académique qui recouvre les jambes. La GR est sans doute la discipline la plus féminine de la Gymnastique, c’est pourquoi les gymnastes aiment porter des tenues colorées arborant strass et paillettes. Les demi-pointes sont des sortes de demi-chaussons portés en compétition. C'est NOTRE ATELIER qui fabrique NOS JUSTAUCORPS !
A partir de cette saison 2021-2022, POUR NOS KERMESSES & DEMOS, pour les DUOS et les INDIVIDUELS nous UTILISERONT les beaux JUSTAUCORPS qui avaient été fabriqué pour les compétitions !
A l’entraînement : une tenue plus sobre, près du corps et adoptée, comme un legging et un débardeur ou une combinaison ou un justaucorps sans jupe avec un legging.
Entraîneur principal & conseillère technique : Martine VAILLOUD
Entraîneur adjointe le VENDREDI (11/09) : Mélanie DEL CIANCIO
Entraîneur adjointe tous les entraînements : Océane GARNIER
JOURS & HORAIRES :
Au Complexe Sportif du Lange
40 grande rue 01100 MARTIGNAT
Première séance le MERCREDI 07 SEPTEMBRE 2022 par le groupe "SAPHIR"
Groupe "ECHO" 6 à 10 ans (1ère-2ème-3ème années)
VENDREDI de 17 h 15 à 19 h (fin de la séance)
Vous inscrivez votre enfant aux activités , vous acceptez qu'il soit à l'heure pour les séances !
Apportez un goûter (1 fruit ou 2 carrés de chocolat noir 52% ou 1 biscuit céréales)
Le SAMEDI de 14 h 50 (15 h) à 17 h 30 (fin de la séance)
Samedi 1 fois tous les 2 mois !
Groupe "SAPHIR" (5ère-7ème années et plus)
Le MARDI de 17 h 05 (15) à 18 h 40 (fin de la séance)
Echauffement puis individuels
Le MERCREDI de : 16 h 50 (vestiaire) à 19 h 30
Corporel, ensembles & duos
Le VENDREDI de : 17 h 05 (15) à 19 h 30
Groupe "HARMONIE" pour les 18 ans et +
Le MERCREDI de 19 h à 21 h 15
Le VENDREDI de 19 h à 21 h 15
Samedi une fois par mois !
En autodiscipline, échauffement puis travail des mouvements et engins qui sont dans les chorégraphies.. Les gymnastes qui s'entraîneront en s'amusant et en riant fort, seront exclu(e)s de cette séance.. Cet entraînement n'est pas une obligation ; il est ouvert à celles et ceux qui souhaitent progresser !
Samedi une fois par mois ! Les samedis qui ne vous sont pas réservés, vous pouvez venir aussi vous entraîner en autodiscipline !
L'apprentissage du maniement des engins GR, la coordination corps - engin - musique, les déplacements en ensembles ou en individuel, les portés à 2- à 3 à 4 et plus, les souplesses sur mains - bras - jambes - à genoux - à plat ventre - debout - Après l'apprentissage, création de deux chorégraphies 1 avec engin fantaisie (pom pom, rubans doigts, tambourins..) & 1 avec engins GR (ballons ou cerceaux) afin de préparer les deux démonstrations annuelles et les animations !
Dans les groupes GR : 10 participantes maxi pour les plus jeunes, 8 gymnastes chez les ados maxi et 6 chez les 18 ans et + !
Tous ces jours et horaires obligatoires sont à respecter !
Séances d'essai pendant les 3 premiers cours.
Apporter un petit goûter énergétique pour les horaires de plus de 90 mn !
(ni bonbons ni gâteaux) !!
plutôt 2 galettes de riz ou 2 biscuits GERBLÉ, un fruit (banane),
1 jus d'orange, (biscuits sans gluten ou magnésium)..
+ une bouteille d'eau avec prénom ou signe distinctif !
Juste avant le premier confinement !
Le trophée départemental individuel & duo de l'Ain FFgym 2017. (individuel, duo & ensemble) Des 1ère, 2ème et 3ème places pour toutes les catégories d'âges ! BRAVO les filles ! compétitions suspendues cause COVID !
Cette saison 2022-2023, pas de réaffiliation à une Fédération, nous verrons ! car notre budget suite aux 2 saisons du COVID 19 sans manifestations, n'est plus au beau fixe et les cotisations fédérales sont chères pour les clubs, comme pour les sportifs ! Donc, plutôt que d'enrechir une fédération, nous continuons à, déjà, animer des fêtes rurales ; c'est moins stressant et moins coûteux !
Contact MAIL >> 
Vous aimez évoluer en musique, transmettre un sentiment de grâce et travailler votre souplesse ? Découvrez la Gymnastique Rythmique >>
La Gymnastique Rythmique, anciennement appelée GRS et depuis 2000 GR, est une discipline complète alliant souplesse, grâce et adresse.
La GR se pratique en musique à l’aide d’engins : le cerceau, le ballon, les massues, le ruban et la corde. Cette dernière n’est plus utilisée à l’international depuis 2011 par les gymnastes individuelles. En effet, en compétition la GR peut se pratiquer soit en individuel, soit en ensemble de 5 gymnastes.
?Le Cerceau | permet les manipulations les plus variées
Diamètre intérieur : de 80 à 90 cm
Poids minimum : 300g
Le Ballon | exprime toute la personnalité de la gymnaste
Diamètre : 18 à 20 cm
Poids : 400g minimum
Les Massues | requièrent une bonne coordination des deux mains
Longueur : 40 à 50 cm
Poids : 150g minimum chacune
Le Ruban | est l’engin le plus populaire
Composition : satin ou matière semblable
Longueur : 6m
Baguette : 50 à 60 cm
La Corde | exige une grande technique
Longueur : proportionnelle à la taille de la gymnaste
Extrémité : aucune poignée, simplement un ou deux nœuds
COMPETITIONS SUSPENDUES POUR 2021-2022 : Attention Mesdemoiselles !! vous voulez pratiquer la Gym Rythmique en compétition laissez un peu de côté les anniversaires des copines les mercredis, les vendredis ou les 2 samedis mensuels attribués pour les individuels ; pour les ados qui ont séance le vendredi soir , les sorties répétées !! Vos Profs ne choisissent pas les jours des séances, ils acceptent les soirs attribués par la municipalité de MARTIGNAT.. Vos Profs aussi ont une vie familiale et professionnelle, eux aussi ont peut-être envie de sortir ! Aux gymnastes et leurs parents, nous vous demandons de respecter le temps qu'ils vous consacrent BÉNÉVOLEMENT pour MartineVAILLOUD ! Comprenez qu'après chaque absence, le Prof est obligé de reprendre, POUR VOUS, ce qu'il a enseigné à vos amies ! Les absences sans motifs vraiment valables ne sont pas acceptés, même pour le loisir ! Motifs accordés ; (excuses familiales > type mariage, maladie, incident exceptionnel..)
(Pas d'activité pendant les vacances scolaires, sauf si stage)
Cette organisation hebdomadaire permet aux fillettes et jeunes filles adhérentes à ce sport féminin très élégant, de se faire plaisir en paufinant les chorégraphies élaborées avec les conseils de leurs Professeurs. De plus, chaque gymnaste "chevronnée" apporte son savoir faire individuel pour leurs exercices personnels et l'encadrement conseil chaque gymnaste d'après ses possibilités physiques, afin de créer une cohésion logique et harmonieuse pour chaque ensemble.
En loisir, s'investir dans une chorégraphie G.R. est valorisant, car coordonner gym, danse, maniement d'un engin + si possibilité physique PORTÉS rend l'activité GR très attrayante ! l'objectif loisir pour chaque groupe, est la préparation de deux voir trois chorégraphies d'ensemble, en prévision des deux spectacles annuels, plus, pour les gyms qui le souhaitent, participation aux sorties ANIMA' CATS !
Déjà prévoir chaque saison :
"FÊTE de la nouvelle année !" mi-janvier, si assez de bénévoles !
La kermesse "FESTIF' SHOW" début juin ou juillet (suivant ponts) pour la fin de chaque saison.
Préparation aussi à la participation au groupe "ANIMA' CATS" pour les gymnastes intéressées par l'attrait de l'animation de fêtes de villages ou villes ; les participants sont très souvent encouragés par le public présent qui reste enthousiasmé par "les prouesses physiques" et l'élègance de nos sportives GR..
En G.R., l'élégance, la fluidité des déplacements et la stabilité des appuis, sont nécessaires pour chaque mouvement et c'est souvent ce qui fait la différence, lors des compétitions, en individuel ou en ensemble ! La synchronisation musique-mouvement est un grand plus qui ne peut se paufiner qu'avec des entraînements répétés et sèrieux, en étudiant la musique choisie... Des portés à deux, à trois ou à quatre, de niveaux différents, suivant l'ancienneté & les affinités, sont intégrés dans les chorégraphies, après un travail très rigoureux de placements, de maintien et de coordination.
La PREPARATION PHYSIQUE
musculation, détente & souplesse
Les MERCREDIS de 17 h à 18 h 15
afin d'améliorer sa souplesse de gymnaste !
Programme spécial préparé et mené par Martine VAILLOUD. Séances ouvertes à TOUS LES ADHERENTS des autres groupes (et même aux grands frères, grandes soeurs, parents : 50€ la saison) qui ont besoin d'entretenir leur musculation et leur souplesse ! N'hésitez pas à nous rejoindre si vous êtes intéressé(e) ! MAIS attention ! Ce n'est pas la récréation !
un costal une roulade arrière tendue
Perfectionnement assuré si vous suivez sérieusement les conseils de placement et tonicité ;
compétitions FFGym...
Pour les sportives FFGym de la section GYM' RYTHMIQUE, En compétition, il y en aura, un ou deux, ceci suivant l'engagement de la gymnaste, des cinq différents engins à travailler.. Un différent chaque année, suivant les catégories d'âge !! Les exercices G.R. sont créer pour être exécutés sur un praticable de 13 m x 13 m..
Pour les compétitions, les engins sont imposés chaque saison par la FFGym ; les gymnastes n'ont pas le choix et sont tenues de suivre les directives de leur "coach" avec sérieux et motivation ; "apprendre puis reproduire seule, patiemment les gestes, ceci sans distraction, pendant que la coach s'occupe d'une autre gymnaste" - "retoucher, retenir, puis exécuter les gestes corrigés" sans mauvaises excuses et sans faiblesse imaginaire !
Sinon, il est conseillé aux gymnastes, de rester en loisir..
Les parents qui accepteront que leurs enfants participent au compétitions de la Fédération Française de Gymnastique (FFGym) remplissent et signent "l'autorisation aux compétitions".
PDF à imprimer : clic >> Saison 2021-2022
SUSPENTION POUR 2021-2022
Les compétitions FFGym, c'est un choix
avant tout, des pratiquantes !
De 1987 à 1994, Martine a été la première formatrice de l'Ain des entraîneurs & juges F.F.Gym en Gymnastique Rythmique.
Justine 6 ans Justine 16 ans Qui va remplacer Justine BEREIZIAT ? 18 ans en 2018 qui, avec le BAC S mention AB, nous quitte après 14 ans de présence sportive chez ASCOR.. Elève de Martine VAILLOUD de 4 à 16 ans, puis Professeur bénévole les 2 dernières années, Justine va manquer à la Gymnastique Rythmique ASCOR, ainsi qu'aux bénévoles du club, car elle était très présente lors des préparations et rangements des diverses manifestations .. Nous souhaitons une personne aussi passionnée et motivée que Justine ! Pour la continuité de notre association, se sont des jeunes comme Justine qui sont nécessaires aux clubs !! Bonne route Juju !
2019-2021, BRAVO à Lili-Rose GONCALVES qui a remplacé Justine efficacement..
Le PROGRAMME CORPOREL :
Un "petit mieux" à l'infini vaut bien
un"effort précieux" chaque mercredi !
Les ECARTS de JAMBES :
pour arriver de tels écarts, les filles ont de 12 à 18 heures d'entraînement hebdomadaire ; souvent en sport étude ! ASCOR n'a pas assez d'horaires pour envisager de telles prouesses !
pour la GYMNASTIQUE RYTHMIQUE..
Gymnastes et danseurs, ne négligez pas le travail de l'amplitude des écarts de jambes..
Pour commencer chez soi ! Ci-dessous à imprimer pour les motivés..
Travail souplesse passive jambes < cliquez
Corporel gym danse < Cliquez
Les 30 positions gym < Cliquez
La SOUPLESSE du DOS,
est aussi très importante, MAIS elle est à "façonner" avec intelligence, et la motivation d'une maman à aider sa fille en GR, va aider grandement la motivation de la gymnaste !
Cette souplesse n'est pas la même pour tous, elle reste difficile à obtenir & à maîtriser ! Ne jamais négliger l'échauffement du dos avant les renversements arrières..
Séances "GYM' RYTHMIQUE"
suivant niveau corporel
PUIS années de pratique... Pour les débutantes et les nouvelles pratiquantes ASCOR, la décision de l'intégration dans le groupe "SAPHIR" sera prise fin octobre par l'entraineur principal..
"INDIVIDUELS" 2021-2022 :
Gymnastes acceptées après test individuel en :
détermination, souplesse & coordination manuelle d'au moins 2 engins..
Pour un si beau rattrapé acrobatique, il faut des heures et des heures de travail, ceci afin d'acquérir l'automatisme du gestuel ! Les sportives Russes ou Roumaines ont de 5 à 7 heures d'entraînement journalier ; dans leurs pays, la G.R. est le sport national féminin..Autant d'heures d'entraînement est impossible en France pour les clubs qui partagent les structures municipales avec les autres associations sportives !! Il faut avoir "sa structure club aménagée" pour des entraînements efficaces en G.R. car chacun des 5 engins à ses propres mouvements imposés, en corporel et en manipulation engin ! Ne rêvons pas, en France, c'est impossible à obtenir.. A moins d'un miracle communal !!
SAPHIR MASSUES
CELIA GR INDIVIDUEL
G.R. - BALLONS 6-7 ans LES PLANETES 2014
